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户外运动在夏天更应提倡

  作者:户外运动  内容来源:华礼   时间:2009-05-14

户外运动在夏天更应提倡,准备好户外用品,选择一项自己喜欢的运动吧,夏天来了,窝在家里和健身房运动,都烦了哦。看窗外多美好啊,干脆就把运动搬到户外去吧!    长跑  特点长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更...

户外运动在夏天更应提倡,准备好户外用品,选择一项自己喜欢的运动吧,夏天来了,窝在家里和健身房运动,都烦了哦。看窗外多美好啊,干脆就把运动搬到户外去吧!   
长跑  特点长跑不讲求速度,主要训练带氧功能,使机和短跑相比,所消耗的卡路里较少。由于长跑有固定的中长距离目标,比短跑更能训练耐力和意志。  适合对象  1、想改善带氧功能和体型的人。  2、想戒烟的人。  卡路里消耗量(每小时)531。  运动量中。  危险度低。  注意事项容易使关节过度劳累受损,应量力而为。  营养补充注意补充水分;另外硒,维他命a、c及e均有抗氧化功能,有效防止游离基形成。  装备棉质t-shirt及运动鞋。  骑单车  特点骑单车对臀部、大腿等肌肉有健美作用,可增强人体的下肢力量。单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时!特别是这项运动对于臀部、大腿有非趁的塑形作用。每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。  适合对象想改善带氧功能和下半身肥胖的人。  卡路里消耗量(每小时)600  运动量中。  危险度低。  户外装备自行车、棉质t恤及运动鞋。  游泳  特点游泳的最大好处除了能够训练心肺功能和带氧能力外,还可以活动全身肌肉。由于游泳是在水中进行,你可以于无重状态中锻炼全身的肌肉和关节。  适合对象想全身运动、有关节毛病或者是骨节比常人较硬的人士。  卡路里消耗量(每小时)590(自由式);590(蛙式);694(蝶式);472(仰泳)。  运动量中。  危险度低。  注意事项  1、如果在户外游泳的话,要注意防晒。  2、下水前不要吃的太饱,且必须先做热身运动,以免抽筋。  营养补充服用维生素c及e可以抗氧化,并且能预防阳光中的游离基使皮肤老化。  装备泳衣、防水镜、泳帽及防晒用品。  滑雪  特点滑雪基本上是一种带氧运动,同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。  适合对象寻找刺激的人。  卡路里消耗量(每小时)413(平地);354(下斜坡)。  注意事项出外度假滑雪时,要注意气温的适应,以及防晒措施,因为雪地的反射效果,会比平时的太阳更有伤害性。度假时才滑雪的人,在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段。  营养补充滑雪数小时后,肌肉内的葡萄糖会消耗一空,要多注意淀粉质的补充。  装备御寒衣物、运动鞋、太阳眼镜及滑雪装备。原创:北京礼品网 转载请注明出处

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